Étkezési tanácsok várandósok számára 2. rész
2023-02-17 23:25:01
A várandós édesanyának a fogantatás pillanatától kezdve különös figyelmet kell fordítania életmódjára, táplálkozására, hiszen ettől függ saját és kisbabája egészsége.
Testtömeg növekedés
A kismamának több energiára van szüksége, tévhit azonban, hogy ezentúl "kettő helyett kell ennie". A várandósság csupán 150-300 kcal többletet jelent naponta. Normál kezdeti testtömeg esetén terhesség végére a kismama ideálisan plusz 10-12 kg-ot szed fel, ami az alábbiakból tevődik össze:
|
Magzat |
3,4 kg |
|
Anyaméh |
0,9 kg |
|
Méhlepény |
0,7 kg |
|
Magzatburok és magzatvíz |
0,8 kg |
|
Anya vérmennyiségének növekedése |
1,2 kg |
|
Folyadék visszatartás |
1,4 kg |
|
Zsírlerakódás |
3 kg |
|
Emlők mirigyállományának növekedése |
0,6 kg |
|
Összesen |
12 kg |
Alultápláltság esetén nagyobb mértékű, túlsúly esetén kisebb mértékű gyarapodás optimális az alábbiak szerint:
|
Terhesség előtti BMI (testtömeg index = testtömeg(kg)/ magasság2 (m2)) |
Testtömeg növekedés |
|
< 18,5 (alultápláltság) |
12,5 – 18 kg |
|
18,5 – 25 (normál) |
11,5 – 16 kg |
|
25 – 30 (túlsúly) |
7 – 11,5 kg |
|
> 30 (elhízás) |
5 – 9 kg |
Tévhit, hogy egy várandós nőnek nem szabad sportolnia, nehogy baja essen a babának. Kifejezetten jót tesz a kismama egészségének, ha olyan mérsékelten aktív mozgásformát végez, mint a jóga vagy a speciális kismamatorna.
Forrás: www.foodmanager.hu
