Aludni pocakkal
Kismamának lenni csupa öröm. Feltéve, hogy túl
vagyunk a rosszulléteken, nem émelygünk, nem undorodunk különféle illatos és
kevésbé illatos dolgoktól, és még nem akkora a pocakunk, hogy ne tudnánk a
cipőnket egyedül is bekötni. A kismamaság azonban nem csak a nappalainkat
változtatja meg, de nagymértékben az éjszakáinkat is.
Milyen éjszakai panaszokra kell felkészülnünk, és
hogyan segíthetünk magunkon?
Gyakran már a terhesség első harmadában is
jelentkező probléma a gyomorégés. Ezt eleinte a hormonváltozással járó
emésztési problémák okozzák. A terhesség előrehaladtával azonban az egyre
nagyobb méretű méh a gyomrot felfelé tolja, ezért a gyomorban levő gyomorsav
eléri a gyomorszájat, ami folyamatos égő érzést vált ki. Természetesen vízszintes
testhelyzetben mindez fokozottan érvényes. Orvosunkkal konzultálva szedhetünk
savlekötőt, ma már többféle készítmény is rendelkezésünkre áll, melyeket
kismamák is biztonságosan használhatnak. Természetes savlekötőként
majszolhatunk kekszet, kétszersültet, puffasztott gabonákat, vagy kortyolhatunk
kevés tejet. A tej lúgos kémhatású, ezért a gyomrunkban lévő savat azonnal
közömbösíti.
Minél nagyobb a pocakunk, annál inkább zavaró
jelenséggé válik a légszomj. A hatalmasra növekedő méh nem csak a gyomrot, de a
tüdőt is felfelé tolja, ezért napközben is gyakran szembesülünk majd azzal, hogy
kevésbé megerőltető mozgás vagy beszélgetés közben is lihegve kapkodjuk a
levegőt. Sajnos ez is olyan probléma, ami vízszintes helyzetben kissé
fokozódik, zavarhatja a kismamát a pihenésben. A savvisszaáramlás és a légszomj
ellen aludjunk félig ülve. Rakjunk a hátunk mögé több nagy párnát, keressük meg
a még pihentető, de elviselhető magasságot, és így próbáljunk pihenni.
Sok kismamát zavar éjjel izomgörcs, ennek az oka a
magnéziumhiányban keresendő. A nőgyógyász javasolhatja magnéziumtartalmú szerek
szedését, mindenképp említsük meg a konzultáció alkalmával.
Derekunk kímélése érdekében már jó előre érdemes
beszereznünk az úgynevezett szoptatós párnát. Ezek a párnák apró műanyag
gyöngyökkel vagy természetes alapanyaggal, pl. tönkölypelyvával vannak
megtöltve. Az apró szemcsés töltet felveszi a test formáját, és megtartja azt,
így nem süpped bele a kisbaba, miközben szopizik. Ez a tulajdonság hasznos
lehet a pocak alátámasztásakor is. A szemcsék között a levegő szabadon
cirkulál, ezért nem izzad bele a rajta fekvő. Formája kifli-alakú, vagy
hosszabb kígyóforma. Ezáltal kényelmesen elhelyezhető az igénynek megfelelően.
Ezt a párnát kiválóan használhatjuk fejünk alá is, kényelmes, kíméli a gerincet,
jól alátámaszt. Érdemes kipróbálni!
Éjjel egyre gyakrabban fogunk arra ébredni, hogy ki
kell botorkálnunk a wc-re. Ennek oka, hogy a húgyhólyagra is nyomást gyakorol a
méh.
Kismamák idővel egyre nehezebben választanak alvási
pozíciót. Ameddig kényelmes, az első néhány hétben természetesen alhatunk hason
fekve, ezzel nem nyomjuk a kisbabát, hiszen ilyenkor még rengeteg helye van. A
háton fekvés a baba növekedésével kényelmetlenné válik. Egyrészt a felfelé
tolódó méh már említett hatásai miatt, másrészt azért, mert a kisbaba súlya
terheli a gerincet. Ezenkívül egy bizonyos nagy verőérre is terhelő lehet,
ezért önkéntelenül is testhelyzetet váltunk.
Mi maradt? Az oldaltfekvés. Ezzel nincs is gond,
egészen addig, amíg nem érezzük szükségét az ellenkező oldalra fordulásnak. Ezt
viszonylag lassan végezzük, háton fekve hagyjunk egy kis időt kisbabánknak is
az elhelyezkedésre, majd óvatosan forduljunk tovább.
Meg kell említenünk még egy zavaró tényezőt az
éjszakai pihenés szempontjából. Ez bizony nem más, mint maga a pocaklakó. A
kisbaba a pocakban jókat alszik, miközben mi zötykölődünk a villamoson,
sétálunk, vagy akár házi munkát végzünk. Szinte elringatja a mozgás, a
különböző zajok, saját hangunk. Nem csoda, ha éjjel egy kicsit sem álmos.
Gyakori panasz, hogy éjjel éppen a kisbaba rugdalózása, forgolódása, mocorgása
nem hagyja aludni a kismamát. Legjobban tesszük, ha ilyenkor igyekszünk vele
kapcsolatot teremteni, simogatjuk a pocakon keresztül, beszélünk hozzá, esetleg
halkan énekelünk, a hangunk biztosan megnyugtatja. A család ébren lévő tagjai
is szívesen elámuldoznak mocorgó pocakunkon, kezüket rátéve ők is érezhetik az
új családtag vidám rúgkapálását.
Ha zaklatottak vagyunk, és emiatt nehezen jön álom
a szemünkre, próbáljuk ki az egyik legjobb természetes altató, nyugtatószert: a
mézet. Egy kiskanállal elszopogatva, rövid időn belül elálmosodunk, lefekvés
után azonnal elalszunk, és reggel kipihenve ébredünk majd. Az álmatlanság
hátterében állhat a szüléssel, anyasággal kapcsolatos aggodalmunk,
nyugtalanságunk is, ezen segíthetünk egy esti sétával, miközben jót
beszélgetünk a fejünkben keringő gondolatokról.
Minden zavaró tényező ellenére igyekezzünk a lehető
legtöbb időt pihenéssel, alvással tölteni. Biztosan halljuk majd néhányszor a
„most aludj, amíg még megteheted!" jótanácsot. Természetesen nem alaptalanul,
hiszen a kisbaba megszületése után kishíján 24 órás szolgálatot kell
tejesítenünk. Az éjjel szoptatással, vigasztalással, ringatással töltött, de
saját alvásidőnkből hiányzó órákat nappal érdemes bepótolni, amikor tehetjük.
Írta: Nojka
